![](https://www.tesuz.cz/wp-content/uploads/man-2604149_640_10_10_10_6.jpg)
I doma můžete cvičit efektivně, komplexně a účinně. Ale aby bylo cvičení efektivní, vyžaduje to určitá pravidla. Podívejte se s námi na to, jaká to jsou.
1) stanovte si jasný cíl
Abyste ze cvičení vytěžili maximum, musíte mít jasný cíl. Jde vám v první řadě o zhubnutí nebo zpevnění či nabrání fyzičky? Jasně definovaný cíl vám pomůže s motivací a s výběrem optimálního tréninku.
2) vytvořte si cvičební plán
Vezměte si diář a zapište si, jaké dny budete cvičit a jak dlouho. Cvičení dle svého cíle viz. bod 1 kombinujte například podle partií těla nebo aerobní cvičení s posilováním.
3) před cvičením se rozcvičte
Strečink před a po cvičení nešiďte. Protažení svalových partií věnujte zhruba 10 minut. Připravíte je tím na zátěž a předejdete zranění. Protažením po výkonu zase předejdete namožení a svalové horečce.
4) investujte do důležitých pomůcek
Cvičení doma může být stejně účinné jako ve fitness centru, když k tomu budete mít ty klíčové a správné cvičební pomůcky. A které to mohou být?
- činky
- gymnastický míč
- posilovací kolečko
- posilovací gumy
- kettlebell
- švihadlo
5) k dobrému výkonu si pomozte motivační hudbou
Jsou dny, kdy se zkrátka nechce a doma je o dost snazší podlehnout této náladě a zůstat raději ležet na gauči. Abyste se zvedli a dostali se do tempa, pomozte si svižnou amotivační hudbou.
Tip: pokud se vám opravdu nechce, najděte si parťáka online a cvičte spolu.
6) sledujte pokrok
I pokud cvičíte 100% z domova, nic nebrání tomu abyste sledovali svůj pokrok. Naopak, každé byť sebemenší zlepšení vás bude motivovat k dalšímu cvičení.
7) regenerujte
Cvičení doma je stejně náročné, někdy i více, než cvičení venku. A proto nezapomínejte na regeneraci. Dny odpočinku svalům více než prospějí. Dojděte si na masáž, do vířivky či do sauny. Tělu dopřejte také kvalitní výživu s dostatkem bílkovin, ovoce a zeleniny.